意味が見えない
「これをやって、何になるんだろう」
やる理由が、自分の中でつながっていない。
YOUR DAYS
気づけば、同じ毎日を繰り返している。
平日
- 起床
- 仕事
- 帰宅
- スマホ
- 就寝
休日
- 起床
- YouTube
- ゲーム
- 食事
- 就寝
その生活が悪いわけではありません。
家で過ごすことも、ゲームを楽しむことも、自分にとって大切な時間になり得ます。ただ、一つだけ考えてみてください。
今の生活以外に、どんな選択肢があるか知っていますか？
SELF-DETERMINATION THEORY
人は、何によって「自分の人生を生きている」と感じるのか。
心理学の「自己決定理論」では、人が意欲を持って生きるために、3つの心理的な欲求が大切だと考えられています。円を押して、具体例を見てみてください。
自律性
自分で選んでいる感覚
誰かに言われたからではなく、自分で決めた、と感じられること。
たとえば 「今日は、自分で料理を作ろう」
REFLECTION
今のあなたは、何を大切にしたい？
3つの質問に、直感で答えてみてください。答えは、この画面の中だけで使います。
3つとも答えると、いまの感覚が、棒グラフで見られます。
自己理解のための、簡易的な振り返りです（診断ではありません）。回答は、この画面の中だけで使い、送信も保存もしません。
WHY WE STOP
やる気がないのではなく、動く理由や手応えが見つからないのかもしれない。
できる気がしない
「自分には、無理かもしれない」
手応えを感じた経験が、まだ少ない。
結果につながらない
「頑張っても、変わらない」
努力と結果のつながりが、見えにくい。
安心して挑戦できない
「失敗したら、どう思われるだろう」
試しても大丈夫、と思える場が、まだない。
この4つは、行動しづらくなる背景として考えられる例です。自己決定理論の、正式な分類ではありません。
人が動けない理由を、本人の努力不足だけで説明しない。
FLOW THEORY
挑戦は、難しければいいわけじゃない。
夢中になれる状態（フロー）は、「挑戦の難しさ」と「いまのスキル」の釣り合いで、近づきやすくなると考えられています。領域を押してみてください。
フローに近づきやすい
いまの力を、少し使う挑戦があると、時間を忘れるほど集中できる「フロー」に近づきやすいとされています。
ポイント：いまの力より、少しだけ背伸びする挑戦 ＋ 支え（仲間・小さな一歩・安心できる場）。この組み合わせが、成長の場をつくります。
※これは、理解しやすくするための、簡略化したモデルです。実際のフロー理論の「8つの領域」と、同じものではありません。
SMALL STEPS
最初から、大きな挑戦をする必要はない。
新しい挑戦と、振り返りを重ねていくと、できることが広がっていく可能性があります。
- 挑戦する
- 振り返る
- できることが増える
- 次の挑戦を選ぶ
（「次の挑戦を選ぶ」から、また「挑戦する」へ、もどります）
STORY
誰かと一緒だと、楽しみが広がっていく。
休日に、新しい料理を作る。自分で決めて、おいしくできると、満足します。そこに、誰かとのつながりが加わると、経験が、ぐっと広がります。
まず、自分で作ってみる
休日に、新しい料理を作ってみる。
自律性
自分で決めて、作る。
自律性
おいしくできた。
有能感
満足する。
自律性・有能感
誰かとつながると、広がる
友達に、料理をふるまう。「おいしい！」
関係性
一緒に料理する。新しいレシピを知る。
関係性・有能感
料理会を開く。
自律性・関係性
仲間ができる。
関係性
自分で作る時間も、すてきな時間です。そこから、つながりが加わると、できることが増えていきます。
つながりがあると、
一人では出会えなかった未来に出会える。
CONNECTIONS
人とのつながりは、人生の選択肢を増やすことがある。
つながりが増えると、自分のまわりに、いろいろなものが広がっていく。
つながると、こんなことが起きる
知らなかったことを知る
自分の周りにはなかった、情報や考え方に触れる。
一人では難しいことに挑戦する
仲間がいると、最初の一歩の重さが、軽くなる。
相談できる相手が増える
迷ったときに、話せる人がいる安心感。
自分の得意なことに気づく
誰かの反応を通じて、自分では気づかなかった強みを知る。
DATA
人とのつながりは、個人だけの問題ではない。
世界でも、日本でも、人とのつながりは、大きなテーマとして扱われています。ここでは、確認できた調査や研究の数字だけを、出典つきで紹介します。
世界のデータ（WHO・2025年6月）
孤独は、世界で、多くの人に関わっている
6人に1人
世界で、孤独の影響を受けている人（WHOの発表）
100人/ 時間
孤独と関連する死亡の推計（年間87万1,000人以上）
17〜21%
13〜29歳で、孤独を感じていると答えた人の割合（10代がいちばん高い）
- 低所得の国24%
- 高所得の国11%
（棒の目盛りは、0〜30%）
WHOの発表では、孤独は、死亡や、心臓の病気・うつなどの健康の問題と「関連がある」とされています。孤独が原因だと断定するものではありません。調査の方法・標本数・調査年は、発表ページには書かれていないため、WHOの報告書で確認してください。
これは、世界全体の推計です。日本の実態を、そのまま表すものではありません。
日本のデータ（内閣府・令和6年調査）
日本では、孤独感のある人が、約4割
- 調査名
- 人々のつながりに関する基礎調査（令和6年）／内閣府 孤独・孤立対策推進室（令和7年4月公表）
- 対象
- 全国の満16歳以上の個人（統計法に基づく一般統計調査）
- 内容
- 孤独感の頻度（自分で答える形式）
- しばしばある・常にある4.3%
- 時々ある15.4%
- たまにある19.6%
- ほとんどない40.6%
- 決してない18.4%
（棒の目盛りは、0〜50%。濃い青の3つが、孤独感があると答えた人です）
5つの区分を足すと、約98%です（残りの内訳は、報告書で確認してください）。このため、円グラフは使わず、横棒グラフにしています。調査の標本数・回収数・調査期間は、ここでは確認できていないため、書いていません。報告書でご確認ください。令和5年調査と比べて、大きな差はみられないとされています。「しばしば・常に」と「時々」「たまに」を合わせた、孤独感のある人は、約4割です。
出典：内閣府 孤独・孤立対策推進室（令和7年4月公表）「人々のつながりに関する基礎調査（令和6年）」調査結果のポイント。
研究のまとめ（メタ分析・2010年）
人との関係は、健康や生存と関連している
148件
合わせて分析した研究の数
308,849人
研究に参加した人の、合計
1.50
オッズ比（95%信頼区間 1.42〜1.59）。社会的な関係が強い人の、生存の可能性
148件の研究（合計308,849人）を合わせた分析で、社会的な関係が強い人は、そうでない人より、追跡期間中に生存している可能性が高い（オッズ比1.50）という結果が報告されています。観察研究のまとめであり、「つながりを増やせば、必ず長生きできる」という意味ではありません。オッズ比は、「50%長生きする」という意味とも、同じではありません。
「関連がある」ことは、「原因である」ことを意味しません。
- 調査ごとに、対象・方法・指標が違います。数字を、そのまま並べて比べることはできません。
- ここにある数字は、「関連がある」ことを示すもので、「原因である」ことを示すものではありません。
- 円グラフは、合計が100%になる、確認できたデータがないため、使っていません。
MINATO
その一歩を、一人で始めなくてもいい。
港には、3つの入口があります。気になったところから、気軽に、のぞいてみてください。
港の機会と、心理的欲求
| 港の機会 | 支えられる可能性がある心理的欲求 |
|---|---|
| 人とつながる | 関係性 |
| 小さな挑戦をする | 有能感 |
| 自分で参加や活動を選ぶ | 自律性 |
これは、事業設計の上での対応関係です。港の効果が、実証されたことを意味するものではありません。
今の自分を否定しなくていい。
でも、まだ知らない自分に出会ってみてもいい。
誰かと話す。新しいことを知る。小さくやってみる。失敗したら、また戻ってくる。
港は、そんな選択肢がある場所を目指しています。
人とつながり、選択肢を増やす。
港｜MINATO
参考文献・出典
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.使った場所：自己決定理論（自律性・有能感・関係性）
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.使った場所：基本的心理欲求（自律性・有能感・関係性）
- Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.使った場所：フロー理論（挑戦とスキルの関係）
- Csikszentmihalyi, M. (1997). Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life. Basic Books.使った場所：フローの8つの領域（チャネル）モデル
- World Health Organization (2025, 30 June). Social connection linked to improved health and reduced risk of early death.使った場所：社会的つながりと孤独に関する世界のデータ
- 内閣府 孤独・孤立対策推進室（令和7年4月公表）「人々のつながりに関する基礎調査（令和6年）」調査結果のポイント。使った場所：日本の孤独感の状況
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.使った場所：社会的な関係と生存の関連（メタ分析）
このページは、心理学の考え方を紹介するもので、診断や治療、医療のアドバイスではありません。確認した日：2026年10月27日。最新の情報は、各出典でご確認ください。
自律性有能感関係性